co to jest fbw

Dzieki za linka ale to dalej jest split. Myslisz zeby zostać przy splicie, tylko go zmienić ? Mowiac ze nie bylem dopompowany mialem na myśli że nie czułem żeby mięśnie były odpowiednio pobudzone, jedno ćwiczenie na partie mieśni i powiedzmy 3 serie to nie za mało ? Co byś zmienił w moim FBW ?

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

[...] to i na czipsach i koli bedzie szlo. pozniej juz nie bedzie tak latwo:P co do treningu narazie dalej bym jechal fbw. skoro szlo nie ma sensu zmieniac a na split uwazam ze jest za wczesnie. nie ma jakiejs granicy kiedy przejsc na split. mozesz po 0,5roku a mozesz pozniej. wszystko zalezy od ciebie. i tak nikt nie wymusi na tobie czym masz [...]

Dzięki za ciekawy FBW bo ten mój jeden plan jest trochę monotonny. A jeśli chodzi o dietę, to co po za tzw. fast foodem nazywasz śmieciowym jedzeniem? mógłbyś przytoczyć kilka przykładów czego unikać?

[...] samo co w A poniewaz nie mam sprzetu a i tak ma duze bo gralem 8 lat w piłe )/ e tam. przysiady 3s. bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s/przedramie 3s / 2s Dieta jescze jest w trakcie układania. Cwicze w PON SR, PIĄT. o godz 6:40 lub 8:20 ( nie wiem czy mozna tak z samego rana cwiczyć ) rano zalezy od mojej pracy zmianowej.??? mozna, lecz [...]

[...] (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) na kazdej sesji masz wykonac max 7cw. jeden zestaw w zupelnosci wystarczy w twoim przypadku. pozdrawiam. jak podajesz jakis plan,to podawaj wszystko. gdzie jest liczba powtorzen? 


[...] 9 serii (te same cwiczenia, czyli duzy minus) triceps: 9 serii brzuch: 0 serii Plan wlasciwie caly do poprawy. Chciales z tego zrobic full body workout, ale dobor cwiczen jest wg. mnie zly, brakuje kilka istotnych cwiczen na bardzo wazne partie miesniowe. Ramiona maja wieksza objetosc treningowa niz klata czy barki. Nie ustaliles zadnej [...]

No i jest ok. Rob jak najwiecej podstawowych zlozonych cwiczen, a o treningach typu 12 serii an klate jednego dnia mozesz zapomniec na co najmniej pol roku. Przyjdzie na to czas. Wprawdzie meczysz sie szybko ale prawdopodobnie tez szybko sie regenerujesz. Na poczatku najlepiej cwiczyc kazda partie jak najczesciej. W treningach typu ACT albo inne [...]

[...] zaznacz jaki masz typ sylwetki, jak często ćwiczyć, jaki rodzaj treningu (split,fbw). Pytasz czym nabić kalorii? Dodaj przede wszystkim konkretne porcje żarcia. Ryż jest przecież w woreczkach, to już niech będzie te 100g, mięsa dorzuć konkretnie. Wyrzuć te pieczywo chrupkie i dodaj przede wszystkim jakieś ciemne pieczywo. Co do kolacji, [...]

[...] Bardzo dobrze wiem co pisze, czy twoim zdaniem korzystajac z jednego zestawu cwiczac go 3x w tyg bd dobre efety? Moim zdaniem bd to zwykla monotonia, ktora sie zakonczy stagnacja(wykonujac 3x w tyg po jednym cwiczeniu na ta sama partie) Lepiej jest ulozyc 2-3 zestawy a,b,c i miec rozne bodzce dla ogranizmu nic katujac go ciagle tym samym.

[...] siłki to nic straconego, w domu też można efektywnie trenować na różne sposoby, czy to wg Lafaya, Mawashiego, z kettlami, proste fbw, albo jakieś elementy gimnastyki, opcji jest na prawdę dużo tylko warto skonsultować trening z lekarzem jeśli mówisz, że z usług takowego korzystasz Ad Edit: No kilka stów musisz liczyć. A czy by Ci się opłacało ? [...]

forever87 panie kolego plan najwyzszych lotow,to nie jest. nie wiem po co az 3 rodzaje wyciskania w tym planie,a tylko jedno cwiczenie na najszersze. tradycyjnie juz polecam lekture mioch postow w tych dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]

(resztę też ale plecy i nogi to główny cel) w koncu ktos kto wie co jest najwazniejsze. Staz0, wiec zaczynaj od lekkiego FBW, posty podwieszone tam masz arty na ten teamt i masz podwieszone gotowe plany treningowe.

[...] lekarz ci rozpisywał insuline i branie do WW to zmien go bo sie nie zna widac. 24h brałem lantusa swojego czasu (ostatnio nie potrzebuje bazy wcale) i nie działa jak mówisz jest stały spadek cukru 10/h przy 20ui u mnie. 1 rada dla ciebie - nie przeliczaj insuliny do jednostek WW bo kazdy działa inaczej - nie wiem jak ty trenujesz ale ja po [...]

[...] poczytał o FBW może na początek... staram się jeść makaron,kasze i właściwie to chyba wszystko poza tym jem więcej niż kiedyś, mógłbyś napisać jakąś dietę? dietę sobie musisz ułożyć sam, masz do tego różne kalkulatory. Każdy organizm jest inny, lubi co innego, ma inne ograniczenia finansowe. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-06 21:43:13

[...] jeszcze trudno mi się wypowiadać. Co do ilości serii to zależy to od mikrocyklu. Tradycyjnie w 15 jedna seria, w 10 dwie serie, w 5 trzy serie na ćwiczenie. Pomiędzy mikrocyklami nie ma przerw. W każdym mikrocyklu jest po 6 treningów. Stopniowo dochodzi się do swoich maksów. Maksy możesz pocisnąć w 4 makrocyklu. Pozdrawiam

do autora staz miesiac czyli zalany jest co najwyzej, bo masy nie ma zeby rzezbic to trzeba miec z czego, i trzeba sie liczyc z tym ze mieso tez moze poleciec, a watpie zeby co kolwiek zrobil przez miesiac, chcesz rzezbic jego sprawa i tak nic szczegolnego po tym nie zobaczy, bo rak miesni. Dieta na 0, aeroby/hiit w dni nie treningowe, plan fbw.

[...] pod temat, bo mam bardzo podobną sytuację i bardzo podobne cele. Waga 105kg Wzrost 182 Wiek 25 F% - 33 Zaczynam redukcję, ale chciałem zastosować dietę Carb Cycling Plan jest następujący: Pon/CZ - Basen - B 200g, W - 210g, T - 80g kcal - 2360 WT/PT - aeroby (bieganie) - B - 200g, W - 130 g, T - 80g kcal - 2040 ŚR/SO - FBW - B 200g, W - 300g, [...]

w linku jest split rozpisany - ćwiczę nim już jakiś czas chce spróbować w systemie FBW wiąże się to ze zmianami światopoglądu jednakże chce spróbować, nadmieniam, że do tej pory nie ukladałem planu innego niż split i prosiłem o ocenę tego co podałem osoby która ćwiczy tym systemem... choć im wiecej czytam to widze ze troche musze go jeszcze [...]

właśnie sam już nie wiem co mam robić dzis jestem po pierwszym treningu FBW ... Szczerze mówiąc moim zdaniem bardziej męczocy jest to trening.Znawcy mi mówili abym zmienił na obwodówke ,więc sie ich posluchałem.